잠깐만 해도 효과보는 거북목 & 허리디스크 교정 운동자세

거북목과 허리디스크는 현대인들에게 항상 고민을 안겨주는 대표적인 질환입니다. 잠깐만해도 효과를 보는 거북목 & 허리디스크 교정 운동자세에 대해 소개해드리겠습니다.

이 운동법은 맥켄지 운동법이라고 불리는 것인데 1952년 뉴질랜드의 물리치료사였던 로빈 맥켄지가 고안한 운동법이라고 합니다. 실제로 국내 외 많은 정형외과 전문의들도 목디스크나 허리디스크 환자들에게 이 운동법을 추천한다고 하는데요. 무엇보다도 간단한 동작으로 목과 허리를 관리할 수 있다는 점이 바로 맥켄지 운동의 장점이라고 합니다.

무엇보다도 간단한 동작으로 목과 허리를 관리할 수 있다는 점이 바로 맥켄지 운동의 장점이라고 합니다.

1. 엎드려 누운 자세를 5분 동안 유지하기

몸에서 힘을 빼고 엎드린 자세를 유지하면서 허리 근육들의 긴장을 완화시켜줘 허리 건강에 도움을 준다고 합니다.

2. 바른 자세로 앉아 턱을 목으로 끌어당기기

앞으로 튀어나온 거북목 증상을 완화해주기 위해서는 손으로 턱을 몸쪽으로 밀어주는 방식이라고 합니다. 앞으로 나온 경추를 수직으로 밀어준 후 3초에서 5초간 유지하면 도움이 된다고 합니다.

3. 바로 선 자세로 허리 젖히기

다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 다음에 손으로 허리를 받쳐 뒤로 젖히는 운동이라고 합니다. 심하게 젖히면 허리에 무리가 갈 수 있으니 적당한 선에서 3초간 유지하면 허리 교정에 도움을 준다고 합니다.

4. 누운 자세에서 허리 구부리기

바로 누운 자세에서 손으로 무릎을 가슴까지 당겨주는 운동법이라고 합니다. 무릎이 가슴에 닿게 한 후 2초간 유지시키면 허리와 골반 교정에 도움을 준다고 합니다.

5. 엎드린 상태에서 상체 들기

엎드린 다음 땅을 팔로 짚고 상체를 올리는 방식의 운동법이라고 합니다. 허리 윗부분이 펴진 상태를 유지하면 허리 교정에 도움을 주며 하루 10번씩 6세트에서 8세트 하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

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